变美小妙招 值得您坚持

爱美之心，人皆有之。内在美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。

健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5~23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。

妙招一：遵循并保持固定的进餐时间，可降低肥胖、代谢综合征、心血管疾病和情绪不良的风险。也就是说，每天要在差不多时间吃三餐，或保持时间大致稳定。值得一提的是，晚餐不要太晚，这对于保持良好的身体状况十分重要。

妙招二：膳食平衡，合理搭配。按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐的平衡膳食模式，在食物多样的基础上，坚持谷类为主，合理搭配，补充身体每日所需的水、谷薯类食物、蔬菜水果、奶及奶制品等，平均每天摄入12种食物，每周25种以上，这样就增加了营养素的摄入，体重容易保持，皮肤也会更健康。

妙招三：增加活动和运动能耗。管住嘴、迈开腿，是保持好身材的两个方面。通过饮食控制能量摄入的同时，大家也要通过运动增加能量消耗。

妙招四：我们在保持身材的同时，也要关注自己的体态。体态问题大多由肌肉不平衡引起，如圆肩驼背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯宽是臀部肌肉力量不够，肚子大可能是腹部肌肉力量不足导致骨盆前倾等。所以，如果有以上情况，一定要纠正。可在康复科医生或健身教练指导下，配合长时间的练习，逐渐纠正体态问题。