规律步行益处多多

走路也能走出健康？

规律步行不仅能锻炼身体，还能预防疾病。那么，每天走多少步才科学？怎么走才健康？如何避免运动损伤？记者就此采访广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋进行解答。让我们跟着专家一起，开启规律步行的健康之旅，让你的每一步都走得健康又高效。

规律步行有哪些益处？

陈镇秋主任医师告诉我们，规律步行的好处多多：

防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤；锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康；促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘；有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压；保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆。

怎样的步行方式更健康？

速度悠着点，别急。走路可不是百米冲刺，正常情况下，一分钟走100—120步就刚刚好。太快了容易喘不上气，太慢了又起不到锻炼效果。

抬头挺胸，优雅前行。别低头看手机，把头抬起来，挺直腰板，这样不仅看起来精神，还能避免颈椎和腰椎的负担；双手轻轻下垂，自然地做一个双肩摆动，幅度在30度到45度之间；先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地减缓地面的冲击力；每天快步走30分钟到1个小时就足够了。如果你刚开始锻炼，或者感觉到累，可以分成几个时间段来走，不要一口气走太久，慢慢增加时间。

此外，尽量选择平坦的场地，比如操场或者公园的小路。有条件的话，前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的地面，这种地面能减缓脚步的冲击力，对膝盖比较友好。

如何有效防止运动损伤？

虽然走路看起来简单，但如果不注意，也可能会受伤。陈镇秋主任医师提醒我们注意以下几个事项。

首先需要选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋，这样能更好地减缓地面的冲击力，减少膝盖的负担。

走路过程中避免膝盖过度扭转。走路时姿势要正确，不然容易损伤膝关节的半月板。半月板是膝盖的“缓冲垫”，一旦受伤可就麻烦了。如果你本身有关节炎，或者膝盖比较脆弱，可以考虑戴护膝，或者用一些小支架来保护膝盖。

规律步行不仅能锻炼身体，还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间，去公园、操场或者小区里走一走，感受阳光和微风，让身体和心灵都放松一下。你会发现，生活其实可以很简单，也很美好。

让我们一起用脚步丈量健康，用行动拥抱生活。