动出健康 护好肾脏

对糖尿病肾病患者而言，运动往往是个令人纠结的话题——担心运动加重肾脏负担，又害怕久坐导致血糖失控、血脂升高，陷入“动不敢动、躺又不行”的两难境地。实际上，科学合理的运动不但不会损伤肾脏，反而能助力控制血糖、改善心肺功能、减轻肾脏代谢压力，是糖尿病肾病综合管理中不可缺少的一部分。

从运动类型来看，糖尿病肾病患者应优先选择“低强度、低冲击、高安全性”的运动，防止剧烈跑跳或负重训练给肾脏和关节带来额外压力。

例如，快走要选择平坦路面，速度适中，既能消耗热量、调节血糖，又不会给身体造成太大负担；太极拳或八段锦这类传统养生运动，动作缓慢柔和，能促进气血循环，增强身体平衡能力，降低跌倒风险；游泳或水中漫步也是很好的选择，水的浮力可减轻关节压力，运动强度也好掌控，特别适合伴有下肢关节不适的患者。

需要特别留意的是，一定要严格避免高强度间歇训练、举重、深蹲等高强度或憋气类运动，这类运动可能使血压骤升、肾血流量减少，加重肾脏损伤。

通常建议每周运动3至5次，每次总时长控制在30至45分钟，并且要分成“热身—运动—放松”三个阶段。

不同病情的患者要根据自身情况灵活调整运动方案。

伴有高血压的患者，运动时需控制好血压，避免做弯腰、低头的动作；伴有视网膜病变的患者，禁止进行跳跃、弯腰低头运动，可选择坐位太极拳、上肢拉伸等温和运动；肾功能不全的患者，应减少运动频率和时长，以坐位运动为主，避免运动后血肌酐、尿素氮升高；糖尿病肾病患者需严格遵循个体化运动处方，把控好运动强度、频率和细节，在稳定血糖、改善体质的同时，减轻肾脏代谢压力。

（本版内容均据新华网）